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| 21 April, 2012 | 一般 | (5 Reads)
跆拳道是一種有著深刻含意的武道,是集柔,韌,銳利,力量四者合一技術。練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉,同時達到塑身,瘦身的效果。  後 踢:   左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。   動作要領:   1起退後上身於小腿折疊成一團。   2動作延伸,用力延伸。   3轉身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。   4擊打目標在正前方稍偏右。   易犯錯誤:   1上身,大小退不折疊,直腿往上撩。   2轉身,踢腿有停頓,不連貫。   3擊打成弧線,旋轉發力。   4肩,上身跟著旋轉,容易被反擊。   劈腿:   實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰姿勢。   動作要領:腿盡量往高、往頭後舉,要向上送髖,重心往高起;腳放鬆往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。   易犯錯誤:   1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;   2、踝關節緊張,往下壓太用力;   3、重心控制,腿控制不好,落地太重,   4、上身後仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。   擺 踢   (1)動作規格:從左勢實戰姿勢開始,右腳向後蹬地,身體   重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為   軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸   出,伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然後右腿順勢放鬆屈膝   回收,落回原地成實戰姿勢。   (2)動作要領:   2起腿後右腿屈膝抬過水平,然後內扣。   2右腳要隨轉體盡量向左前伸展。   3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。   4鞭打後順勢放鬆。   (3)易犯錯誤:   1提膝後直接向前方伸直右腿,沒有做膝內扣動作,因而影   2鞭打後不放鬆,落地姿勢改變。   (4)進攻部位:頭部、面部、胸部。   (5)分解教學:   1從左勢實戰姿勢開始。   2右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。   3左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋約180度,同時,右膝稍內扣。   4右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下,向右用前腳掌做鞭打動作。   5右腳鞭打結束後,放鬆屈膝回收,落回原地成左勢實戰姿勢。